馬修叔叔酷樂生活

1、小妹拍攝於2013年為奧索卡拍攝

2、當時柳志雄也在可愛的笑容還在我腦海

3、沒有找到胡家平的近照只有一張遠景拍攝

於今年貴州紫雲格凸攀岩節 聽到到他們登頂 小妹峰的消息沒來得及慶祝

又傳來下撤途中遇難噩耗 突然的讓人不能接受二位走好...

攀岩運動在我國正處於起步階段，但這項運動卻吸引了不少的年青人參於其中，但有很多的愛好者都不知道該如何進行有效的訓練，使得攀岩水平提高很慢。本人現在就自己攀岩訓練的經驗來談一下初學者該如何進行有效的練習

首先我們要明白攀岩運動並不是只要有好的力量就可以爬得高的。攀岩是一項技巧大於力量的運動。所以當你的水平沒有達到中級水平之前，最好不要做專門的力量訓練（如果你是力量特別弱的人就除外）在這裡我給大家一個標準。男子以為8—10個引體向上，女子以做2—5個引體向上為標準。可以達到的就不需要做專們的力量練習。如果不行就要適當的練習一下力量。

　　在前面我已講到攀岩是一項技巧大於力量的運動，而平時的練習要以多練基本動作為主。而練習基本技巧最好是在抱石區進行（注：在攀岩館練習只要手點不超過4米的高度就可稱作抱石）。因為抱石的高度都不高，可以讓練習者進行一些特定的動作訓練，也不會因為高度太高而使練習者不敢做動作。可以在抱石區進行以下的基本動作的練習：交叉手、交叉腳、同點換手、同點換腳、身體重心的轉移、側拉平衡、側身移動等等的基本動作的學習和練習。建議每週練習2—3次，三個月為一個週期。下面是具體的練習方法：

　　1. 開始前做5—10分鐘的熱身運運，讓身體微微出汗。

　　2. 3—5分鐘的休息。

　　3. 休息完後做一些身展運動，拉身時不要太過於猛烈。

　　4. 做3—5分鐘的橫移，讓身體可以展開。

　　5. 攀爬路線，多爬一些接近你自已攀爬能力極限的路線。每爬完一條可以做2-5分鐘的休整。整個過程為1個小時。

　　6. 練完上面的項目後可以休息30分種，接下來就開始練習基本動作（在岩壁下的橫移牆上進行）。

　　7. 做收身操，把全身的韌帶都拉開。